哑铃仰卧直臂上拉的一些小技巧

这个动作不单单能刺激背部还能刺激胸部,但是这取决于不同的姿势。让我们来看看这个动作的一些要领吧!

想要重点刺激背部肌群,肘关节就应该只是稍微弯曲,并且把哑铃下放到头部后方较远的位置。在动作的最低点时,充分感受背部肌群的拉伸,然后,用背部肌群收缩的力量,把哑铃上拉到额头上方的位置即可。如果想重点刺激胸部肌群,就应该把肘关节弯曲到较大的角度,接近90度,并且只需要把哑铃朝下放下降即可。

在哑铃下降的过程中,充分感受胸廓的伸展。然后,用胸部集群收缩的力量,把哑铃上拉到胸部上方。在动作的最高点暂停片刻,对胸部肌群进行顶峰收缩,然后接着做下一次。

效果如何

通过动作细节的微调,这个动作就能中电刺激背部肌群或者胸部肌群。因而可以更好的与背部或者胸部训练融合到一起。

为什么要说这个动作

因为很多新人都搞不清这个动作的要点,也分不清如何做才能刺激到胸部和背部。其实很多人都是比较模糊的,所以,希望这次讲解能够帮助到大家。

之前还有很多人问哑铃的重要性,这次你也会发现,其实哑铃真的很好用,并不是你想想的要两个一起用,其实就算是一个哑铃,只要用好了,也会起到很大的作用。

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